La lumière contre la déprime hivernale

Lorsque le mois d’octobre arrive, Chantal sait qu’elle va devoir passer quelques semaines sinon quelques mois très difficiles. Comme plus de 2 personnes sur 10, elle souffre de ce que les médecins appellent la dépression saisonnière.

On le sait depuis longtemps, lumière et soleil ont autant de tonus et de bonus pour notre corps mais aussi pour notre esprit.Résultat, lorsque les jours commencent à se raccourcir et qu’à l’heure du lever, notamment, le soleil, lui, est encore absent, certaines personnes particulièrement sensibles ressentent une véritable lassitude mêlée d’une perte d’enthousiasme et d’énergie :« En juin et en novembre, je ne suis pas la même, affirme Chantal. En hiver, c’est un véritable crève-cœur de mettre un pied par terre et il me faut bien 2 heures avant de pouvoir retrouver mes esprits. A l’inverse, au printemps, je suis capable d’être sur le pont en 30 minutes et d’être véritablement enthousiaste à l’idée de la journée à venir. »

Ce phénomène est particulièrement observé dans les pays nordiquesoù les jours sont presque toute l’année raccourcis. [b]Certains observateurs attribuent même à ce manque de luminosité un taux record de suicides dans les villes situées le plus proche du pôle Nord.[/b]De la même manière, récemment une étude menée en Angleterre a démontré les bienfaits d’une lumière même artificielle sur les personnes âgées d’un établissement spécialisé. Les pensionnaires ayant bénéficié pendant plus de 2 semaines d’une forte exposition à une lumière matinale, ont vu la qualité de leur sommeil s’améliorer franchement et l’intensité de certains troubles (perte de mémoire et manque d’enthousiasme) s’atténuer tout autant.Pour tous ceux qui comme Chantal supportent mal l’absence de lumière matinale et en subissent gravement les conséquences, quelques conseils simples sont à suivre pour en atténuer les effets.

Tout d’abord, profitez au maximum de la lumière du jourpour emmagasiner l’énergie ainsi dispensée. Au bureau comme à la maison ouvrez fenêtres et volets, lors des déplacements préférez le bus au métro et le soir venu, allumez toutes les lampes disponibles au sein de l’appartement.

Si ces mesures quotidiennes ne sont pas suffisante, il existe aujourd’hui sur le marché des appareils de luminothérapie qui ont largement démontré leur efficacité. Ils délivrent une lumière proche de celle du jour à une intensité sans risque pour vos yeux. N’hésitez pas alors à en profiter dès le petit déjeuner et si possible à faire quelques « piqûres » de rappel pendant la journée.

Demandez conseil à votre médecin qui vous indiquera les références les plus sérieuses et sachez que dans ces pays nordiques, souvent privés de luminosité naturelle, des « cafés lumière » s"ouvrent à tous les coins de rue :vous pouvez le temps d’un café refaire le plein grâce à ces petites lampes très efficaces.