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 Le stretching, mot d'origine anglo-saxonne, qui veut dire « tirer », est une forme de gymnastique douce, ayant pour objectif d'étirer et d'assouplir l'ensemble des muscles et articulations de l'organisme.
Si vous vous sentez fatiguée, tendue, stressée, c'est le moment de vousinitier à cette gym qui vous apportera souplesse et vitalité.
Malgré leur apparente simplicité, les gestes du stretching doivent être exécutés de façon rigoureuse pour éviter tout désagrément. C'est pourquoi le mieux est de se rendre dans une salle de gym et de suivre des cours dispensés par des professionnels.
Une séance dure en général trois quart d'heure et se dérouledans une ambiance calme, accompagnée très souvent d'une musique propiceà la relaxation, durant laquelle vous allez exécuter des mouvements quivont vous permettre d'étirer l'ensemble des muscles de votre corps etd'assouplir vos articulations.
* Où pratiquer le stretching ?
Dans pratiquement toutes les salles de gymnastique. Les séances sont proposées après les séances de gymnastique traditionnelle : aérobic, gym tonic, cardio etc... Le stretching est recommandé également, aprèsune séance de musculation, un jogging, une partie de tennis, ouquelques longueurs de piscine, car vos muscles seront chauds et lesétirements seront donc bénéfiques pour éviter les contractures musculaires.
Pas besoin d'être une sportive de haut niveau, ni d'acquérir des accessoires sophistiqués pour pratiquer.
Choisissez une tenue assez ample pour laisser la liberté à vos mouvements et ne pas bloquer la circulation du sang.
L'avantage du stretching est que vous pouvez aussi l'adapter et le pratiquer dans votre contexte quotidien.
Au réveil, par exemple, on a souvent tendance à s'étirer : ils'agit d'un réflexe. Faites le alors volontairement pour vos bras, vosjambes, votre colonne vertébrale en station debout ou allongée. Étirezvos muscles lentement.
Au bureau, si vous avez besoin d'un petit moment poursouffler, décollez le dos de votre siège en le maintenant bien droit etlevez vos bras au-dessus de votre tête pendant quelques minutes enrespirant.
* À quoi sert le stretching ?
Il sert à :
- se relaxer
- développer l'harmonie des mouvements
- améliorer la souplesse
- tonifier les muscles
* Quelques précautions à prendre.
Ne forcez jamais si vous sentez que votre muscle se contracte, ou si une articulation est raidie.
Si vous sentez que vous allez avoir une crampe, arrêtez tout desuite le mouvement et prenez une profonde respiration avant depoursuivre.
Respectez au mieux les consignes prodiguées par les spécialistes sans essayer d'aller au-delà.
Au fil de la pratique vous allez progresser, vous allezressentir une sensation de bien-être. Vous vous sentirez plus calme,plus détendue.
| Vous bénéficierez en plus d'un meilleur maintien général du corps, et vous utiliserez au mieux votre respiration. |
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