La marche : un trésor de bienfait presque sans s'en apercevoir

Écrit par La Rédaction

forme, sport, marche C'est à coup sûr l'activité sportive la plus simple et la plus répandue.

Naturelle autant qu'économique, elle est même pour certains devenue un véritable art de vivre. Et pour cause ! On ne compte plus ses bienfaits sur l'esprit comme sur le corps et ce, à de multiples niveaux.

Elle renforce le muscle cardiaque. Une marche vive va contraindre votre cœur à une activité accrue pour oxygéner suffisamment les muscles que vous mettez à contribution.
Un effort non violent va accroître la puissance des contractions du muscle cardiaque et au repos, lui permettra de battre plus lentement que celui d'un abonné aux ascenseurs et autobus.
C'est la raison pour laquelle la plupart des cardiologues conseillent même aux personnes qui ont déjà été victimes d'accidents cardiaques la marche plus que tout autre exercice physique.

* Parce que l'effort physique permet l'augmentation du taux de ce que l'on appelle le bon cholestérol,

il améliorera également votre tension artérielle de repos et diminuera ainsi le risque d'accidents cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux. Par ailleurs, la marche ralentit l'érosion des tissus osseux et augmente ainsi la densité minérale de vos os.

Non des moindres avantages, l'action amaigrissante de la marche n'est plus à démontrer : tout en adoptant un rythme certes soutenu mais sans sprinter pour autant, vous dépenserez environ 300 calories par heure de marche. Autant dire qu'une randonnée bucolique à la campagne ou en montagne vous permettra en 3 heures de griller près de 1000 calories.

Ceux qui sont aujourd'hui des adeptes de la randonnée vous le confirmeront : la marche est certainement l'un des meilleurs moyens pour vous aider à oublier les soucis du quotidien. A condition, bien sûr, de l'exercer dans un cadre reposant et non pas entre les tours de la Défense. Si à côté de votre lieu de travail, vous bénéficiez d'un espace vert, alors n'hésitez pas et échappez vous ne serait-ce que 15 petites minutes, à l'heure du déjeuner par exemple. Vous constaterez rapidement que le stress du bureau a tendance à s'évanouir.

Enfin, la marche pratiquée en famille ou entre amis est souvent un moment convivial irremplaçable qu'il faut pourtant pratiquer en prenant quelques précautions, notamment vis-à-vis du soleil et en choisissant la paire de chaussures adéquates.

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Dernière mise à jour : ( 04-12-2007 )