La diététique de la ménopause

Il est établi que les femmes prennent en moyenne dix kilos à la quarantaine.
De plus, à partir de la ménopause, la masse musculaire diminue fréquemment avec augmentation de la masse grasse, notamment au niveau abdominal.

C'est pourquoi la vigilance en terme d'alimentation et d'hygiène de vie s'impose particulièrement. Malgré tout, cette prise pondérale n'a rien d'inéluctable. En combinant baisse raisonnable du nombre de calories, diminution de la quantité de graisses consommées et en faisant de l'exercice, il est possible de conserver le poids que l'on avait avant la ménopause.

* Si vous désirez conserver une jolie silhouette,

privilégiez l'exercice. Le saviez-vous, le paramètre le mieux corrélé avec l'augmentation de fréquence de l'obésité aux Etats-Unis est non pas l'alimentation mais le nombre de déplacements en voiture.
Par ailleurs, le sport a bien d'autres vertus comme celui de maintenir la masse osseuse, d'activer les muscles... et de réduire le stress !

* Jusqu'à la ménopause, les femmes présentent un profil lipidique

beaucoup plus favorable que les hommes avec :
- un taux de cholestérol total plus bas,
- une concentration moins forte des triglycérides,
- un taux en HDL-cholestérol, le « bon » cholestérol, plus élevé.

Ce phénomène explique en partie pourquoi la fréquence des maladies cardiovasculaires est faible chez les femmes avant 50 ans et en tout cas bien plus basse que chez les hommes. Mais l'évolution ne va malheureusement pas dans le bon sens. Tout change à la ménopause avec la chute de la sécrétion des estrogènes par les ovaires .On assiste alors à une élévation du taux de cholestérol total vers la cinquantaine.

* Une alimentation équilibrée est essentielle pour garder la forme malgré les années ; la ménopause mérite quelques attentions sur le plan nutritionnel.